GA GEWOON op de loop voor uw lijnproblemen!
Uitsluitend vetverbrandingsoefeningen doen,dat is niet voldoende om het lichaam op maat te stylen. U moet uw vetstofwisseling door aanvullende duurtrainingen op gang helpen. Lopen, zwemmen en fietsen zijn daarvoor ideaal.
Vroeger dacht men dat er meer vet werd verbrand naarmate je meer tot het uiterste ging. FOUT! Om vet te verbranden heeft het lichaam voldoende zuurstof nodig. En dat kan het lichaam alleen opnemen bij een gematigd bewegingstempo. Dat wordt 'aerobe' training genoemd. (Grieks aer = zuurstof). Als we buiten adem de trap oprennen is dat bijvoorbeeld een anaerobe belasting. In het lichaam ontstaat een zuurstofgebrek, waardoor alleen koolhydraten in de vorm van glucose (druivensuiker) worden vebruikt, maar geen vet.
IDEAAL: POWER-WALKING
Optimaal voor de lijn is een duursport die bloedsomloop en stofwisselng activeert en vooral veel vergt van bovenbenen, heupen en billen. Power-walking is daarvoor precies goed. Tijdens het wandelen worden de probleemzones voelbaar sterker belast dan tijdens het joggen; de gewrichten worden echter ontzien.
OP DE JUISTE MANIER OEFENEN
De optimale training voor de lijn zou er zo moeten uitzien:
Eén tot twee keer per week vetverbrandingsgymnastiek bovendien twee tot driemaal minstens 30 minuten walken - zodat het lichaam daadwerkelijk de vetreserves aanpakt en ze in spieren verandert.
GEZONDE MAALTIJDTRUCS DIE VERLEIDING VOORKOMEN
-
Eet genoeg voedsel om de honger te stillen, maar stop dan met eten.
-
-
Neem minder voedsel op uw vork of lepel dan u gewend bent, kauw het zorgvuldig, en leg uw vork tussen de hapjes door neer. Het duurt minstens 20 minuten voordat uw hersenen aan uw maag doorgeven dat U verzadigd bent,dus eet langzaam.
-
-
Serveer uw eten op een kleiner bord dan u gewend bent, dan zult u merken dat kleinere porties ook vullen.
-
-
Dek de tafel mooi, en eet alleen aan tafel.
-
Kijk geen televisie of ga niet lezen tijdens het eten, ook niet als u alleen eet. Hierdoor vermindert het aantal omstandigheden dat u met eten associeert..
-
-
Concentreer u op de maaltijd. Ruik eraan, geniet van het uitzicht, voel het eten op uw tong, en eet langzaam.
-
Serveer het eten rechtstreeks uit de oven of van het fornuis op uw bord, en zet geen grote schalen op tafel met eten, dat u nooit allemaal opkrijgt.
-
-
Neem maar één portie, en ga van tafel zodra uw honger is gestild.